13 مهر 1404
اهمال‌کاری یا همون پشت گوش انداختن درس‌ها، یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزاست. خیلی‌ها با وجود اینکه هدف و انگیزه دارن، باز درس‌هاشون رو عقب می‌ندازن و آخرش با استرس شب امتحان روبه‌رو می‌شن. خبر خوب اینه که این مشکل با چند تا روش ساده و عملی قابل حل شدنه. در این مقاله، ۱۰ تا راه‌حل کاربردی و علمی اما با لحن خودمونی بهت می‌گم که واقعاً بتونی اهمال‌کاری رو کنار بذاری و نتیجه بهتری بگیری.
اولین قدم اینه که بدونی برای چی داری درس می‌خونی. هدف باید واضح، قابل اندازه‌گیری و واقع‌بینانه باشه. مثلاً به جای اینکه بگی «می‌خوام معدلم خوب بشه»، مشخص بگو «می‌خوام تو امتحان ریاضی ۱۸ بگیرم» یا «هر روز ۱۰ تست زیست بزنم». هدف شفاف باعث می‌شه انگیزه‌ات بیشتر بشه، برنامه‌ریزی‌ات منطقی‌تر باشه و کمتر دچار تعلل بشی.
نکته طلایی: هدف بزرگ رو به چند هدف کوچیک‌تر تقسیم کن؛ این‌جوری مسیر رو هم می‌بینی و هم ذهنت کمتر می‌ترسه.
یکی از دلایل اهمال‌کاری اینه که برنامه‌های بلندمدت و غیرواقعی می‌نویسیم. برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت مثل روزانه یا هفتگی باعث می‌شه حس کنترل داشته باشی. مثلاً بنویس امروز سه مبحث عربی می‌خونم، فردا دو فصل زیست. این کار حس انجام شدن بهت می‌ده و مغزت مدام توی «حالت پیروزی» می‌مونه.
پیشنهاد: آخر هر شب، برای فردا یه برنامه کوتاه ۳ تا ۵ موردی بنویس که واقعاً شدنی باشه.
این تکنیک فوق‌العاده عمل می‌کنه. ۲۵ دقیقه کامل و بدون حواس‌پرتی درس بخون، بعد ۵ دقیقه استراحت کن. چهار تا پومودورو که انجام بدی، دو ساعت مطالعه باکیفیت داری. این روش برای مغز مثل معجزه‌ست چون تمرکزت حفظ می‌شه، انرژی کمتر هدر می‌ره و حس نمی‌کنی زیر فشار موندی.
حتی می‌تونی زمان رو با اپلیکیشن‌های پومودورو تنظیم کنی تا کار راحت‌تر باشه.
تا وقتی گوشی، تلویزیون یا صدای بلند دور و برت باشه، مغزت بهونه می‌گیره. قبل از شروع درس، گوشی رو بذار تو حالت پرواز یا بسپر به یکی از اعضای خانواده. حتی می‌تونی یه گوشه آروم توی خونه یا کتابخونه انتخاب کنی. وقتی محیط تمیز و خلوت باشه، خودبه‌خود ذهنت هم آروم می‌شه.
همیشه بعد از انجام یک کار درسی به خودت پاداش کوچیک بده. مثلاً بعد از یک ساعت مطالعه، یه چای بخور، موزیک گوش کن یا ده دقیقه به خودت استراحت بده. این کار ناخودآگاه مغزت رو شرطی می‌کنه که «درس خوندن = لذت» و دیگه فرار نمی‌کنی.
می‌تونی پاداش‌ها رو جالب‌تر کنی: مثلاً بعد از اتمام یک فصل کتاب، فیلم کوتاه ببینی یا با دوستت حرف بزنی.
یکی از ترفندهای ضد اهمال‌کاری اینه که فقط شروع کنی، حتی با یک قدم کوچیک. مثلاً به خودت بگو فقط پنج دقیقه کتاب رو ورق می‌زنم یا فقط یک تست می‌زنم. مغزت وقتی شروع می‌کنی، کم‌کم گرم می‌شه و ادامه دادن راحت‌تر می‌شه.
این ترفند مخصوص وقت‌هاییه که حس و حال نداری ولی می‌دونی باید کاری انجام بدی.
چک‌لیست نوشتن و تیک زدن کارها حس فوق‌العاده‌ای می‌ده. یه دفترچه یا اپلیکیشن داشته باش که توش هر کاری که باید انجام بدی رو بنویسی. هر وقت انجام دادی، تیک بزن. این حس پیشرفت باعث می‌شه انگیزه بگیری و بدونی چقدر جلو رفتی.
حتی می‌تونی برای هر روز یه چک‌لیست جدا درست کنی تا نظم بیشتری داشته باشی.
همیشه یکجا درس نخون. گاهی مکانت رو عوض کن، مثلاً برو کتابخونه یا پارک یا حتی یک اتاق دیگه از خونه. این تغییر محیط باعث می‌شه ذهنت تازه بمونه و از یکنواختی دربیای. حتی می‌تونی روش‌های مطالعه‌ات رو تغییر بدی: یه روز خلاصه‌نویسی، یه روز تست، یه روز فیلم آموزشی.
وقتی با دوستت درس می‌خونی یا تو گروه‌های آموزشی شرکت می‌کنی، حس رقابت مثبت ایجاد می‌شه و تعهد پیدا می‌کنی. می‌تونید با هم قرار بذارید هر روز فلان مبحث رو بخونید و به هم توضیح بدید. این روش یادگیری رو هم عمیق‌تر می‌کنه، هم جلوی اهمال‌کاری رو می‌گیره چون نمی‌خوای عقب بمونی.
حتی می‌تونی توی گروه‌های آنلاین با دانش‌آموزای دیگه برنامه مشترک داشته باشی.
خیلی‌ها اهمال‌کاری رو به اراده ضعیف ربط می‌دن ولی واقعیت اینه که بدن و ذهن خسته خودش عامل تعلل می‌شه. خواب کافی (حداقل ۷ ساعت)، تغذیه سالم (میوه، سبزی، مغزها) و کمی ورزش سبک (مثل پیاده‌روی یا نرمش صبحگاهی) باعث می‌شه انرژی و تمرکزت بالا بره و کمتر درس‌ها رو عقب بندازی.
حتی آب کافی هم مهمه؛ کم‌آبی تمرکز رو کم می‌کنه.
یادداشت احساساتت: وقتی درس نمی‌خونی، دلیلش رو بنویس. این باعث می‌شه الگوی اهمال‌کاری‌ات رو پیدا کنی.
دوری از کمال‌گرایی: منتظر شرایط ایده‌آل نباش. شروع کن حتی اگر همه چیز کامل نیست.
مرور و بازبینی برنامه‌ها: آخر هر هفته ببین چقدر از برنامه‌ات اجرا شده و اگه لازم بود اصلاحش کن.
اهمال‌کاری دشمن موفقیت دانش‌آموزاست اما با این ۱۰ تا روش، می‌تونی قدم به قدم ازش فاصله بگیری. از هدف‌گذاری شفاف گرفته تا پاداش دادن، از تکنیک پومودورو تا مراقبت از بدن، همه این‌ها کمک می‌کنن کارهات رو به موقع انجام بدی و به جای استرس شب امتحان، با آرامش سر جلسه حاضر بشی.
یادت باشه رمز موفقیت، شروع کردنه. لازم نیست یک‌شبه همه چیز عالی بشه؛ همین که کم‌کم این عادت‌ها رو وارد زندگیت کنی، بعد از مدتی می‌بینی اهمال‌کاری برات شده یه خاطره.
تعداد مشاهده (36) نظرات (0)