5 مهر 1404
سلام رفیق! 👋 اگه تو هم مثل من بارها با خودت گفتی «این هفته می‌خوام بیشتر درس بخونم» ولی آخرش نشده، این چالش دقیقاً برای خودمونه. توی این متن می‌خوام برات یه چالش ۷ روزه تعریف کنم که قدم به قدم ساعت مطالعه‌ت رو زیاد کنی، بدون اینکه کلافه بشی یا حس کنی داری خودتو مجبور می‌کنی.
ببین، خیلی‌هامون عاشق اینیم که ساعت مطالعه‌مون زیاد بشه ولی نمی‌دونیم از کجا شروع کنیم. برنامه‌های سخت و سنگین هم باعث می‌شه وسط راه ولش کنیم. این چالش اما فرق داره:
کوتاه و خوش‌قوله؛ فقط ۷ روزه!
هر روز یه کار کوچولو داری، نه بیشتر.
حس موفقیت بهت می‌ده و انگیزه‌ت بیشتر می‌شه.
هر کسی با هر سطحی می‌تونه شروعش کنه.
یعنی دیگه بهونه‌ای نمی‌مونه.
حالا بریم سراغ اصل ماجرا. من این برنامه رو طوری چیدم که هر روز یه هدف مشخص داشته باشی. اصلاً نترس، کار سختی نیست.
اولین قدم اینه که بفهمی الان کجای کاری. چند ساعت در روز درس می‌خونی؟ کِی‌ها بیشتر تمرکز داری؟ اینارو یادداشت کن. بعدش یه هدف منطقی برای آخر هفته تعیین کن.
مثال: الان روزی ۱ ساعت می‌خونی، هدف بذار آخر هفته برسی به ۲ یا ۳ ساعت.
بهتره از یه دفترچه یا اپ تایمر استفاده کنی که زمان دقیق مطالعه‌ت رو ثبت کنه.
این روز فقط برای برنامه‌ریزیه.
حالا که می‌دونی چی می‌خوای، وقتشه محیطتو ردیف کنی.
میزت رو خلوت کن.
گوشی رو بذار روی حالت بی‌صدا یا بنداز یه جای دورتر.
نور اتاقو درست کن، یه لیوان آب یا چای هم دم دستت باشه.
یه محیط تمیز و آروم معجزه می‌کنه.
یه روش خفن هست به اسم پومودورو که بهت کمک می‌کنه بدون خستگی بخونی.
۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت.
هر ۴ تا پومودورو، یه استراحت بلندتر (۱۵-۲۰ دقیقه).
امروز فقط همینو امتحان کن. مثلاً یه درس رو با این روش بخون ببین چقدر راحت‌تره.
تا اینجای کار ریتم گرفته‌ای. حالا وقتشه زمان مطالعه رو کمی بیشتر کنی.
مثلاً اگه دیروز ۲ ساعت خوندی، امروز ۲.۵ ساعت بخون.
همون استراحتا رو حفظ کن، فقط تعداد پومودوروها رو زیاد کن.
اینجوری بی‌دردسر ساعت مطالعه‌ت می‌ره بالا.
حالا که ساعت مطالعه داره زیاد می‌شه، باید حواست باشه چی می‌خونی.
یه لیست بنویس از درس‌ها یا کتابایی که داری.
مهم‌ترینا رو بذار اول روز که انرژی داری.
سبک‌ترها رو بذار آخر روز.
اینطوری با همون زمان بیشتر، بازده‌اتم می‌ره بالا.
فقط خوندن کافی نیست، باید مرور کنی که توی ذهنت بمونه.
هرچی می‌خونی همون روز یا فرداش یه مرور کوتاه داشته باش.
می‌تونی فلش‌کارت درست کنی یا با نرم‌افزار یادآوری کار کنی.
خلاصه‌نویسی کن تا دفعه بعد راحت‌تر مرور کنی.
این کار باعث می‌شه از خوندن لذت ببری و حس نکنی همه چی فرّار می‌شه.
رسیدیم به آخر چالش. تبریک می‌گم! 🎉 الان بشین ساعت مطالعه هر روزتو نگاه کن. با هدفی که روز اول گذاشتی مقایسه کن.
اگه رسیدی، به خودت یه پاداش کوچیک بده (یه فیلم، یه بستنی، هرچی دوست داری).
اگه نرسیدی، ببین چرا و برای هفته بعد برنامه بهتر بچین.
هدف این روز اینه که حس موفقیت داشته باشی و ادامه بدی.
خواب کافی داشته باش: مغزت خسته باشه هیچی توش نمی‌ره.
غذاهای مقوی بخور: مغز انرژی خوب می‌خواد.
ورزش سبک کن: وسط استراحتا چند دقیقه کشش یا راه رفتن عالیه.
مثبت باش: خودتو سرزنش نکن، خودتو تشویق کن.
این نکات شاید کوچیک باشن ولی تاثیرشون بزرگه.
این چالش فقط یه هفته‌س ولی پایه یه عادت جدید رو می‌ذاره. اگه ادامه بدی:
سرعت یادگیریت می‌ره بالا.
اعتماد به نفست بیشتر می‌شه.
راحت‌تر به اهداف تحصیلی و شغلی می‌رسی.
یعنی عملاً داری خودتو برای موفقیت بلندمدت آماده می‌کنی.
رفیق، این چالش ۷ روزه یه جور شروعه. قرار نیست توی یه هفته معجزه بشه ولی می‌تونه مسیرتو عوض کنه. هر روز یه قدم کوچیک بردار، آخر هفته می‌بینی چه تغییری کردی.
همین الان دفترچه‌تو بیار، هدفو بنویس، از فردا شروع کن. مطمئن باش آخر هفته با خودت حال می‌کنی که بالاخره یه کاری رو شروع کردی و ادامه دادی.
تعداد مشاهده (54) نظرات (0)